[...] tak : http://i.imgur.com/nnrN00b.jpg?1 w srode zrobiłam same plecy i tez na zasadzie cwiczeń ktore sa moimi ulubionymi, wygladalam podobnie ;-D w czwartek zrobiłam nogi ....no i tu juz był trening prawidłowy , na którym bede poprawiała swoją sepparacje . w piatek nie trenowałam tylko cardio 30 min. dzis juz planowo czyli barki :-)) [...]
[...] ramion ze sztangą prostą 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 Unoszenia ramion w przód ze sztangą 4x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek [...]
Ok chcesz moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela [...]
[...] bo profesjonalistą nie jestem. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Robiłem ostatnio push/pull + nogi w jakimś treningu. Obecnie chcę wrócić na split, bo dawno go nie robiłem (jakiś rok temu), a pamiętam, że wtedy mi poszły wymiary i siła na plus, a różnego rodzaju fbw [...]
wtedy była masakra, co najlepsze większość osób chyba postanowiła robić wtedy nogi i było pełne oblężenie chociaż i tak największe zainteresowanie wzbudzała chyba strefa CARDIO 8-) Wyjątki na siłowni są, szczególnie osoby, które prowadzę personalnie - jest nawet klientka z której zrzuciliśmy już prawie 40KG! a gdybyś spojrzała, to nie do [...]
[...] 12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg) A dzisiaj były drugie w tym tygodniu nogi: 1 glute brigde sztanga 5x20 (50kg) 2 siad ATG 5x6 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc [...]
Haha. Agentki };-) Na ociekającą seksem sesję z wypinkami, to umówmy się jak talia mi spadnie do 60, co? \-) Teraz to wyglądałoby to z lekka żenująco %-) W ogóle nie planowałam wklejać fot, czy tym bardziej pisać podsumowań (}:-(). Robić je będę na pewno za jakieś dwa tygodnie, ale to dla siebie i Marty ;-) Chętnym, zaprzyjaźnionym Lejdiskom, [...]
Czyli rozumiem ,że te treningi nie bardzo się nadają ? Nogi robi co 2 tygodnie dlatego ,żę jakieś tam są i specialnie mi na nich nie zależy aktualnie. 10g w DT czyli 5g przed treningiem i 5g pod koniec treningu ? A w DNT kiedy zażywać ? No chyba ,że na początku mojej przygody z siłownią wcale nie jest mi potrzebne to. Ciężko mi określić braki w [...]
[...] Dziś piłem go po treningu na siłowni. Trochę biorę przykład od kolegi shitmana;-). Dodatki: Codziennie staram się (o ile mi czas pozwala) kłaść się na dywan na wznak i daję nogi na tapczan, by usprawnić krążenie krwi w nogach. Dziś tak zrobiłem jak wróciłem do domu po treningu. Leżałem pół godziny. Pisałem kilka stron wcześniej o wykorzystaniu [...]
[...] (cwicze sobie duzo trickow w takim pomieszczeniu w domu - prawie codziennie i widze po około miesiacu, ze od tego mi juz miesnie nog sie poprawiły). Ja planuje, zeby cwiczyc nogi 3 razy w tygodniu np: PON, ŚR, PIĄT i koniec, czyli co drugi dzien i na koncu 2 dni wolnego. Czy to dobrze ? (wszystkie cwiczenia sprubuje ustalic potem jak juz bede [...]
Będziesz mierzył ramiona, nogi, klatkę co tydzień? Też od jutra codziennie u mnie wypiski z diety itp, bo ostatnio trochę dałem luzu i nie chciało mi się pisać :-D. MASA MUSI BYĆ!! 8-)
[...] - tutaj znów pogoda dopisała i zamiast na siłowni było 2,5h na kitesurfingu, niby na siłownie miałem czas, ale mięśnie były naprawdę przemęczone, szczególnie brzuch i nogi. Dzień 23/42 (wtorek): - i dziś również brak prawdziwej wypiski, bo pomagałem znajomemu w przeprowadzce. Po noszeniu tych wszystkich ciężkich rzeczy siłownia poszła znów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dowiedzieć się co mógłbym robić, aby porządnie schudnąć. Nie zależy mi na tym by wyrobić sobie porządne mięśnie, a na tym, by po prostu mieć płaski brzuch i normalne męskie nogi. Bardzo proszę też uwzględnić fakt, iż cały czas jestem uczniem. Codziennie wstaję o 5 rano, by na 7 zdążyć do szkoły (mam tak codziennie) przez co nie za bardzo miałbym [...]
[...] lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6x15/10x15/12x15 ogólnie jakos licho mi szło przez swięta był basen codziennie natomiast jedzenie to co było w hotelu - a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze :) A jak mam ćwiczyć nogi? Teraz zacząłem jeździć dość często na rowerze. Nadal 3x w tygodniu? Nie żebym chciał się wymigać od trenowania ich :-) Nawet lubie je robić, tylko codziennie pod wieczór jeszcze robię trasę z bratem na rowerze, czasem nawet kila razy dziennie takie "trasy". No i dzisiaj już sobie odpuściłem nogi po [...]
przerwa do 12.06 z powodu kontuzji łydki i stawu skokowego.. powodem jest nadwyrężenie nogi w czasie biegów w nieodpowiednich butach po asfalcie.. do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple [...]